想瘦下来?先改改吃饭顺序吧!

  发布时间:2025-08-23 19:16:54   作者:玩站小弟   我要评论
你知道吗?吃饭时先吃什么、后吃什么,其实对健康影响不小!合理的饮食顺序,能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖,还能控制体重。先喝汤/吃非淀粉类蔬菜如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。再吃优质蛋白质+健康脂肪如鸡 。

  你知道吗?想瘦下先吃饭时先吃什么、后吃什么,改改其实对健康影响不小!吃饭合理的顺序饮食顺序,能帮助我们更好地消化吸收、想瘦下先稳定血糖,改改还能控制体重。吃饭

图片

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、凉拌菜、想瘦下先绿叶蔬菜等。改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭清蒸鱼、顺序豆制品、想瘦下先坚果等。改改

最后吃主食

如米饭、吃饭面条、红薯等。

图片

  减少总能量摄入

  餐前先吃低能量的汤菜,能快速填满胃容量,让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号,后续吃主食时自然会少吃几口,轻松减少总能量摄入。

  延长饱腹感持续时间

  先摄入的蛋白质和蔬菜纤维,能延长饱腹感持续时间,让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间,不会被饿意逼着乱吃东西。

  延缓糖分吸收速度

  把主食放在最后,能延缓糖分吸收速度,避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑,减少吃完饭还想找零食的冲动。

图片

  来源:“健康中国”微信公众号

  • Tag:

相关文章

  • 2025精英童模超级联赛全球总决赛 小超模苏荷斩获网络人气冠军

    2025年8月4日,备受瞩目的2025精英童模超级联赛全球总决赛在成都圆满落幕。来自全球各地的近400多名优秀童模齐聚蓉城,在舞台上自信绽放,展现时尚风采。经过激烈角逐,来自成都年仅6岁的小选手苏荷凭
    2025-08-23
  • 王晶曝张柏芝谢霆锋离婚原因

    来源:宁波晚报微信公号8月16日,导演王晶在节目中与女儿聊谢霆锋兄妹后提到他的感情生活,一开始当然是众所周知的“锋菲恋”,但是当时两人可能都不够成熟,这段感情很快就以分手结束。谢霆锋在拍摄《老夫子》的
    2025-08-23
  • 战地6加速器哪个好用?迅游加速器为何成为每位战地玩家的必选?

    战地6是战地系列最新力作,作为一款以极致战场模拟和多样化装备著称的FPS大作,《战地6》深受玩家喜爱。但是还是有很多玩家反映游玩过程中遇到很多问题,别担心,接下来我就给大家带来战地6加速器推荐,利用加
    2025-08-23
  • 《8号出口》作者揭秘 游戏中地铁通道原型来自大阪站

    日本的地下铁路系统盘根错节,堪称史诗级现实迷宫,有次诞生了黑马爆火惊悚解密游戏《8号出口》,日前作者终于发声,亲口证实游戏中地铁通道原型来自大阪站。·《8号出口》虽然游戏不大,但是创意惊
    2025-08-23
  • 助力粤港澳大湾区建设 广东从化马场开足“马”力

    4月19日,记者来到位于广州市从化区的香港赛马会从化马场,了解到得益于这里设备完善的马医院、马匹康复治疗中心以及放草场等设施,马匹产业得以克服一定疫情影响,健康发展。近三年,累计上万匹次马匹往返粤港两
    2025-08-23
  • 《8号出口》作者揭秘 游戏中地铁通道原型来自大阪站

    日本的地下铁路系统盘根错节,堪称史诗级现实迷宫,有次诞生了黑马爆火惊悚解密游戏《8号出口》,日前作者终于发声,亲口证实游戏中地铁通道原型来自大阪站。·《8号出口》虽然游戏不大,但是创意惊
    2025-08-23

最新评论